ダイエットや身体づくり目的でプロテインを取っている人が増えてきていると思いますが、いつ飲むのが良いのか、プロテインを取るタイミングが実はよくわかっていないという方も多いのではないでしょうか？今回は、プロテインを効率的にとるための、タイミングについて紹介していきます。
プロテインはなぜ飲むか
目的は人によると思いますが、まずプロテインはなぜ飲むのでしょうか？
現代人は昔に比べて、栄養の補給がしにくい食環境にあるといわれています。
通常の食事だけでは、必要な栄養を取りきることができないうえに、栄養を意識して食事をすると、必要以上のカロリーも摂取してしまうため、効率的に栄養を補給することができる、「栄養補助食品」で栄養を補給するという考えが生まれました。
プロテインはそのうちのたんぱく質を補うもので、トレーニングをしている方や健康を意識している人がとるようになりました。
プロテインの摂取量はどれくらいが良いのか
プロテインを取るタイミングの前に、そもそもどれくらいプロテインは取ったほうがいいのかについても知っておきましょう。
プロテインの摂取量の目安は、「自身の体重ｇ」を目安にするとよいといわれています。
例えば、体重50kgの人なら、50ｇ程度のプロテインが必要です。
この50ｇは運動の有無にかかわらず必要な量になります。一度で50gを取ろうとせずに分割して取るとよいです。
プロテインを取るタイミングはいつ？
では、実際にどのタイミングでプロテインを取るとよいのでしょうか。
プロテインを飲む目的別でみてみましょう。
運動をしている方のおすすめ
日ごろから、スポーツやトレーニングをしている場合は、トレーニングの前後にプロテインを飲むのをおすすめします。
トレーニングをする前に、使われるたんぱく質をストックしておき、トレーニングの後に、使われたたんぱく質を補給するというイメージで考えるとわかりやすいと思います。
また、トレーニング前後だけでは、足りないという場合は、プラスして就寝前や間食事にとるようにするとよいでしょう。
健康・美容目的の方のおすすめ
日ごろ運動はあまりしないけれど、健康や美容のためにプロテインを取りたいという方は、小食事や間食時にとるのがおすすめです。
夕食後から翌朝にかけて、絶食の時間が続くため、栄養が枯渇している朝食にとると吸収しやすく効率的です。
また、ダイエットをしている方の場合は、プロテインは腹持ちが良いので、朝ごはんやおやつをプロテインに置き換えるという方法もよいでしょう。
健康・美容目的でプロテインを飲む方は、朝食・間食・就寝前を意識して取ってみるとよいです。
プロテインを取るときに注意したいこと
プロテインを飲むタイミングのコツは、たんぱく質が不足するタイミングを意識すること。
運動をする人であれば、運動によってたんぱく質が不足するトレーニング前後、健康や美容目的の人であれば、栄養が枯渇している朝食時や栄養が補給できなくなる就寝前などですね。
ただし、就寝前は就寝直前に飲むと消化吸収のために、体に負担がかかってしまうので、就寝1-2時間前を意識して取るように注意しましょう。
飲むタイミングを意識して、効率的にプロテインを取ろう
プロテインを飲むタイミングは、たんぱく質が足りなくなる時に補給することがポイントでした。
せっかくプロテインを飲むのですから、効率的にプロテイン取れるとよいですよね。
体を鍛える・ダイエット・美容・健康など、目的は人によると思いますが、普段の生活にプラスαでプロテインを取り入れて、なりたい自分に変化していきましょう。
