プロテインはダイエットや美容など、さまざまな面でサポート役を担ってくれる存在です。
近年は女性からの注目度も高く、美容関連に特化したサプリメントも増えてきている状況。しかし、一方でプロテインにおける「腸内環境への影響」も疑問視されています。
そこで、今回はプロテインが腸内環境に与える影響についてご紹介。どのようなリスクがあるのか、これを機に理解を深めていきましょう。
プロテインが腸内環境悪化を招く！？
プロテインを摂取することで、腸内環境を悪化させるといった意見は少なくありません。
必ずしも、プロテインの摂取が胃腸に影響を与えるわけではないものの、これからダイエット・美容を目的としてプロテインを摂取したい方には気になる部分でしょう。
まずは、プロテインと腸内環境の関係について解説します。
過剰摂取は悪玉菌を優勢にする
プロテインの過剰摂取は、悪玉菌を優勢にする働きがあります。もともと、プロテインは悪玉菌のエサとなる物質の一つ。悪玉菌の増殖が促進され、腸内環境を悪化させてしまうことが考えられます。
適切な量であれば、プロテインを摂取しても悪玉菌を増殖させるリスクはありませんが、「1日分のプロテインを1回で摂取する」など、極端な取り入れ方をしていると、思わぬ健康被害を生む可能性があります。
不快な症状の原因に
プロテインによって腸内環境が乱れ、悪玉菌が増殖してしまった場合、あらゆる不調が増えてしまいます。
たとえば「腹痛」「下痢」「胃もたれ」などは、腸内環境の乱れによる問題です。ほかにも「イライラ」「情緒不安定」など、心の問題にもつながることから、プロテインの過剰摂取は厄介といえます。
プロテインのリスクを避けて摂取するには
健康や美容の味方となるプロテインですが、上記で触れた通り思いがけないリスクがあるのも事実です。
具体的に、どのような摂取方法なら安心してプロテインを取り入れられるのか、以下をヒントにしてみてください。
1日の摂取目安量を守る
プロテインのリスクを避けて摂取するうえで、まず重視したいのが「摂取目安量」です。
基本的にプロテインの過剰摂取は好ましくありません。健康被害を生むだけではなく、精神面にも強く影響します。
実際、1日で大量にプロテインを摂取する方は、心身に何らかの影響を与えているケースが多いので、摂取目安量を厳守することは非常に重要です。
なお、1日の摂取目安量は性別を問わず「体重×1g」です。仮に体重が50kgであれば、プロテインの摂取目安量は1日あたり50gとなります。
あくまでも目安ではありますが、プロテイン生活を始める際には基準として取り入れてみてください。
1日分を複数回に分けて摂取する
プロテインは1日分を複数回に摂取してください。1日分のプロテインを1回で摂取すると、吸収しきれなかった分が脂肪に変換されたり、内蔵に負担をかけてしまうことがあります。
せっかく、ダイエットや美容のためにプロテインを取り入れても、逆効果となってしまうことがありますので、必ず1日あたりのプロテイン量は複数回に分けてください。
プロテインと腸内環境について正しく知ろう
本ページでは、プロテインと腸内環境について解説しました。
美容やダイエット、ボディメイクの味方となるプロテインですが、取り入れ方次第ではあらゆるリスクを招いてしまいます。
現在、プロテインの導入を検討している方は、本ページをもとに自分に合った取り入れ方を模索してみてください。
