ダイエットのサポート的存在として徐々に認知されるようになったプロテイン。しかし、「プロテインを飲めば痩せる」「たくさん飲めばもっと痩せるのでは？」など、思わぬ誤解が生まれていることも少なくありません。
そこで、今回はプロテインの適切な摂取量をご紹介。1日の摂取目安量や、1回での大量摂取についてなど、さまざまな点で触れていきます。
プロテインの適切な摂取量は体重×1g
結論からいうと、1日あたりのプロテインの適切な摂取量は、体重×1gの量です。
つまり、体重が55kgの女性であれば、1日あたりのプロテイン摂取量は55gが目安となります。上記の目安量を守ることで、効果的に筋肉量を増やしつつ、健康リスクも回避可能。
安全に美しいスタイルへと導きやすくなります。
プロテインを一度にたくさん摂取するのはアリ？
毎日忙しく過ごしている女性としては、「1日分のプロテインを一度に摂取したい」というのが本音ではないでしょうか。
「日中は仕事で飲めない」「朝ご飯や夕飯の代わりとして1回で済ませたい」など、事情に違いはあれど、手軽に済ませたいという気持ちが正直なところでしょう。
しかし、1日分のプロテインを一度に摂取することはおすすめできません。なぜなら、一度にたくさんプロテインを摂取しても、全てが吸収されるわけではないからです。
人間の体は、一度に吸収できる量に上限があるため、一度でたくさん摂取するのは非効率。そのうえ、吸収しきれなかった分は脂肪として変換されてしまうこともあります。
結果的にダイエットの妨げとなってしまうため、1日分は2～3回に分けて摂取しましょう。
プロテイン摂取の意外な注意点
プロテインを摂取するにあたり、知っておきたい注意点があります。具体的に、どんな注意点があるのか、以下を確認していきましょう。
食事で摂取するプロテインも考慮する
栄養補助食品のプロテイン商品を摂取する際には、食事で取り入れるプロテインも考慮しなければなりません。
「プロテイン」と聞くと、サプリメント関連をイメージする方が多いと思います。しかし、プロテインとは本来たんぱく質のことです。肉や魚、卵などに含まれるたんぱく質もプロテインといえます。
そのため、食事で摂取するプロテインの量と照らし合わせたうえで、栄養補助食品のプロテイン商品の量を調整することも大切です。
カロリーオーバーに気をつける
プロテインを摂取するにあたり、注意したいのが「カロリーオーバー」です。
「たくさんプロテインを摂取したい」と、サプリメントや食品をたくさん取り入れると、カロリーオーバーとなってしまうことがあります。実際、栄養補助食品も食事で取り入れるたんぱく質もカロリーは0ではありません。
プロテインを過剰に摂取したり、同時に摂取する油の量などによっては、必要以上にカロリーを摂取することになってしまいます。
また、カロリーだけではなく、「糖質」にも注意を向けることがおすすめ。糖質の過剰摂取は痩せにくくするだけでなく、肥満を招く存在でもあります。砂糖などの糖類の摂取量にも目を向けたうえで、プロテインを適切に摂取してください。
プロテインは目安の摂取量を守って取り入れて
プロテインは、目安の摂取量を守って取り入れれば、安全かつ効果的なダイエットの味方となります。
実際、ダイエット効果が期待できるサプリメントは非常に多いですし、最近では女性向けとして「美容効果の高い栄養素」も豊富に含んだ商品も展開されています。
プロテインは正しく取り入れれば、美容と健康を促進する存在なので、ぜひこれを機に正しい取り入れ方について理解を深め、さっそくプロテインライフをスタートしてみてはいかがでしょうか。
