プロテインといえば、筋肉量を増量するための存在として知られていますが、ダイエット効果も高いのをご存じしょうか？
無理なダイエットをしなくても、女性らしいしなやかなスタイルをゲットできるので、世代を問わずに注目を集めています。
そこで、今回はプロテインで食欲を抑えつつ、素敵なボディラインを手に入れるためのテクニックをご紹介します。
プロテインで食欲を抑えられるのは本当？
プロテインを摂取すれば食欲を抑えられるという噂がありますが、結論からいうと「本当」です。
たんぱく質である「プロテイン」は、そもそも腹持ちが良くお腹が空きにくくなるといった効果を期待できます。普段から間食が多い方や、お腹が減りやすい方であれば、プロテインはダイエットの大きな味方といえるでしょう。
とくに、カゼインプロテイン（牛乳から脂肪やホエイを取り除いたもの）は、消化吸収のスピードがゆっくりなので、満足度が高く長持ちします。
一口にプロテインといっても、種類によって効果や作用が異なることを頭に入れたうえで適したプロテインを取り入れてください。
プロテインで食欲を抑えるためのコツ
食欲は、プロテインを摂取すればコントロールできるわけではありません。プロテインを取り入れつつ、工夫をこらしながら自身の食欲と向き合う必要があります。
ここからは、プロテインで食欲を抑えるためのコツについて触れていくので、「すぐにお腹が空いてしまう」という方は参考にしてみてください。
食事メニューはバランスよく
プロテインで食欲を抑えたい場合には、バランスの良い食事メニューを意識しましょう。
栄養補助食品であるプロテインだけを摂取しても、必要な成分は得られません。日ごろの食事を見直し「必要な栄養素」に目を向けることで、より美容効果・ダイエット効果は高まります。
食事をプロテインだけに頼ったり、栄養バランスが極端であったりすると、かえって肥満を招くリスクもありますので注意してください。
食事は野菜から食べる
食事でプロテインを取り入れる際には、先に野菜から口にする習慣をつけましょう。
繊維の多い野菜から摂取することで、血糖値の急上昇を防ぎやすくなります。脂肪に変換されるリスクを防ぎ、体調をキープすることに繋がりますので、なるべく野菜から食べることを心がけましょう。
ちなみに、血糖値の急上昇を下げるうえで重要なのは、食物繊維が豊富な野菜です。とくに、根菜類や葉物の野菜はダイエットに適した野菜なので、食事メニューの一つとして検討してみてください。
スムージースタイルなら満足度アップ
トロリとした食感が魅力のスムージーは、美味しいだけではなく腹持ちが良く、満足度が高い食品です。
そのうえ、効率よく野菜の栄養素も摂取できるので、普段の食事で野菜不足を感じている方にもおすすめ。朝食の置き換えとしても魅力的な食品です。
ソイプロテインなら「美容効果」もアップ
大豆由来のソイプロテインであれば、ダイエットだけではなく、美容面にさまざまな効果をもたらします。たとえば、大豆由来のイソフラボンにより、美肌へと導いたり、ストレスをコントロールして美容効果アップさせるなど、さまざまな点で期待できます。
また、ソイプロテインがローカロリーですので、うっかりカロリーオーバーしてしまうリスクもありません。
H2；自分に合ったプロテインで食欲をコントロールしよう
今回はプロテインの持つ食欲のコントロール機能について解説しました。
「腹持ちの良さ」「満足度の高さ」などは、プロテインならではのメリット。痩せたい！と考えている方にとって、大きな味方といえるでしょう。
ぜひ、今回ご紹介した内容を参考にしながら、自分に合った減量・ダイエットを目指してみてください。
