ボディメイクやダイエット、美容など、さまざまな面で注目を集めている「HMB」と「プロテイン」。近年は女性向けに開発された商品も多く、何を選んだらいいのか分からない、と頭を抱える方は少なくありません。少
そこで、今回はHMBとプロテインはどっちがいいのかをご紹介。それぞれの違いを把握し、自分に合ったほうをチェックしてみましょう。
HMBとは
まずは、そもそもHMBとはどのような物質なのかをご紹介します。
プロテインと比較するためにも、HMBの特徴や概要を把握しておきましょう。
必須アミノ酸が変換された物質
HMBは、たんぱく質に含まれる必須アミノ酸の一つである、「ロイシン」という物質が変換されたものです。
ロイシンが変換されることで筋肉の構成を促し、効率よく筋肉の成長を目指せます。アスリートのような、強い筋肉が必要な方におすすめできます。
筋肉の分解を抑制
HMBには、筋肉の分解を抑制する働きがあります。運動時などはエネルギーを捻出するために、筋肉が分解されてしまうことがありますが、体内のHMBが十分であれば防ぐことが可能。
せっかくのトレーニング効果を半減させることなく、効率の良い筋肉づくりを期待できます。
プロテインとは
ここからは、プロテインの概要や特徴について解説します。HMBの内容と照らし合わせながら、比較してみてください。
たんぱく質が原料
商品として販売されているプロテインは、たんぱく質が中心であり、体作りに必要なものです。
原料は大きく3種類あり、牛乳から作る「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」と、大豆から作る「ソイプロテイン」から選べます。
ビタミン・ミネラルを含む商品も
プロテインは、「マッチョな人が飲む」といったイメージが強いですが、ビタミン・ミネラルも含まれている商品が多いです。そのため、実際は健康志向の高い方や、美容に関心がある女性にも最適な食品です。
HMBとプロテインはどっちを選ぶべき？
HMBとプロテインを選ぶにあたり、どのように判断すればいいのか迷う方は多いでしょう。
ここからは、HMBとプロテインのどっちを選んだら良いのかを解説します。
食生活に不安があればプロテイン
普段の食生活に不安がある場合は、プロテインがおすすめです。
プロテインはたんぱく質のほか、ビタミンやミネラルが配合されているものが多い傾向にあります。また、商品によっては、食物繊維が含まれていたり、イソフラボンを摂取できたりするので、バランスの良い栄養補給方法として期待できます。
効率よくトレーニング効果を得たいならHMB
効率よくトレーニング効果を得たい場合は、HMBがおすすめです。
HMBは、もともとはたんぱく質に含まれる物質。たんぱく質からHMBとして変換されることで筋肉に作用するので、トレーニングの効率の良さを求めるなら、HMBがベストと言えます。
HMB・プロテインを併用する選択肢も
HMBとプロテインは併用できるのが特徴です。それぞれのメリットを同時に得られるので、体作りと筋肉づくりの両方を諦める必要がありません。
健康面においても、HMBとプロテインの併用にリスクはないので、安心して取り入れられます。
HMBとプロテインのどっちを選ぶかは慎重に判断を
本ページでは、HMBとプロテインのどっちを選ぶべきかをご紹介しました。
結論から言うと、それぞれ具体的なメリットが異なるので、一概にどっちを選ぶべきとは言い切れません。そのため、求める効果や、現状のライフスタイルと照らし合わせて検討する必要があります。
現在、HMBとプロテインのどっちを取り入れたらいいのか悩んでいる方は、今回の内容をヒントにしながら考えてみてください。
