女性の健康には欠かせない栄養素の一つである「葉酸」。妊活中の方や妊娠中の方からの注目が高いですが、子どもの希望や有無に関わらず摂取すべき栄養素です。
そこで、今回はプロテインで葉酸を摂取できるのかについて解説。あわせて、取り入れるメリットや、葉酸における適切な目安量にも触れているので、健康意識の高い女性は参考にしてみてください。
葉酸の特徴
葉酸とは、ビタミンB群に分類される成分であり、一般的には胎児の発育・成長などに重要な存在として知られています。
主な摂取方法は、ビタミンを豊富に含む野菜や肉類などを食べることが多いですが、栄養素の組み合わせや食品によっては、吸収率が異なるのが事実。
場合によっては、せっかく葉酸を摂取してもほとんど消化吸収されないこともあります。
そのため、葉酸は単純に「食事で取り入れればいい」というわけではありません。
葉酸を摂取するメリット
葉酸を摂取するメリットは具体的に何が挙げられるのでしょうか。
注目したい主な魅力は以下の通りです。
胎児の発育・成長に良い影響を与える
葉酸を摂取するメリットとして、まず挙げられるのが胎児への影響です。葉酸の持つビタミン類は、胎児の正常な発育・成長を促します。仮に、妊娠中に葉酸が著しく不足した場合、胎児の神経系の異常や無脳症などのリスクを高めるので注意が必要です。
葉酸は、妊娠中の女性向けに葉酸サプリが展開されるほど重要な成分なので、将来的に子どもを授かりたい方は覚えておく必要があります。
貧血予防に繋がる
あまり知られていませんが、葉酸の摂取は貧血予防に繋がります。
葉酸は、赤血球の形成に関わる物質です。赤血球には酸素や栄養素を全身に運ぶ役割があるので、不足するとさまざまな不調をもたらします。主な不調は貧血ですが、深刻化すると酸素欠乏をもたらすことも珍しくありません。
葉酸不足がすぐに体に影響するわけではないものの、日頃から意識的に摂取することで健康を維持しやすくなるのです。
プロテインで葉酸を摂取できる？
葉酸を手軽に摂取したいと考える方のなかには「プロテインで摂取できないだろうか」と疑問を抱える方もいるでしょう。
ここからは、プロテインと葉酸について見ていきましょう。
プロテインの種類によっては葉酸の摂取が可能
葉酸は全てのプロテインで摂取できるわけではなく、一部のプロテイン商品で摂取が可能です。
栄養補助食品として知られるプロテインですが、必ずしも全てのプロテインに葉酸が含まれているわけではありません。
そのため、葉酸の摂取を目的としてプロテインを取り入れるのであれば、商品選びが重要です。
葉酸の吸収率を高めるプロテインも
プロテインは葉酸の摂取を目的とするほかにも、「葉酸の吸収率を高めるため」として取り入れるといった選択肢もあります。
葉酸は、亜鉛やビタミンC、ビタミンB6などの栄養素と一緒に摂取することで、高い吸収率を発揮します。上記の栄養素を含む商品と葉酸を一緒に取り入れることで、効率的な吸収を目指せるでしょう。
プロテインを活用して葉酸を摂取しよう！
葉酸はプロテインで摂取できる場合もありますが、吸収率を高める選択肢としてプロテインを選ぶケースも少なくありません。
葉酸のみの摂取では、効率的な吸収が難しいのが現状。さまざまなビタミンやミネラルなどの栄養素と組み合わせた摂取が重要です。
現在、健康意識が高い女性や、妊活・妊娠中の方は、これを機に葉酸やプロテインを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
