「BCAAがボディメイクに欠かせないって聞いた」「プロテインからBCAAを摂取できる?」など、BCAAについて興味を抱いている方はいらっしゃいませんか?
BCAAは健康面で重視されている存在ですが、近年は美容やダイエットなどの面でも注目されてきています。
とはいえ、具体的な摂取方法に悩んでしまう方が少なくありません。そこで、今回はBCAAをプロテインから摂取できるのかを解説します。
そもそもBCAAとは
BCAAとは、簡単に言うと「アミノ酸の一部」です。アミノ酸にはさまざまな種類がありますが、筋肉と深い関わりを持つのが「ロイシン」「バリン」「イソロイシン」の3種類。
筋肉の合成や代謝などを促すアミノ酸であり、ボディメイクには欠かせない存在です。そんな「ロイシン」「バリン」「イソロイシン」は、構造上分岐する特徴を持ちます。そのため、分岐鎖アミノ酸と呼ばれたり、「Branched Chain Amino Acid」からBCAAと呼ばれたりするのです。
ボディメイクに欠かせないだけではなく、人間の生命に欠かせない栄養素でもあるので、健康意識や美容意識の高さに関わらず、積極的な摂取が必要と言えます。
BCAAの期待できる効果
BCAAの期待できる効果として挙げられるのは、スムーズな筋肉の成長に繋がる点です。
前項でも触れた通り、筋肉の合成や代謝において重要な役割を担うのが特徴。さらに、BCAAは、筋肉の分解を抑える効果も期待できます。
ボディメイクのために運動をする場合、脂肪からエネルギーを捻出することが好ましいもの。しかし、運動内容や体質によっては脂肪からだけではエネルギーが足りず、BCAAから捻出することもあるのです。
体内のBCAAが不足すると、スムーズな筋肉の成長を妨げることになるので、運動前にBCAAを適度に摂取する必要があります。
トレーニング効果を無駄にすることなく、筋肉へと繋げるためにも、BCAAは必要不可欠です。
BCAAはプロテインから摂取できる?
ボディメイクにおいて欠かせないBCAA。普段プロテインを飲用している女性や、これからプロテインを取り入れたいと考えている方であれば、「プロテインから摂取できたらいいのに」と感じるでしょう。
現状としては、BCAAはプロテインから摂取可能なのでしょうか。
ほとんどのプロテインから摂取可能
BCAAは、ほとんどのプロテインに含まれています。そのため、プロテインからBCAAを取り入れることは十分可能です。
実際、BCAAの摂取を目的としてプロテインを摂取している方も少なくありません。とはいえ、BCAAの含有量は商品によって異なるので、購入前に商品説明などの確認が大切です。
BCAAに特化している商品も
プロテインの商品によっては、BCAAに特化しているタイプもあります。とくに、ホエイプロテインは、BCAAが豊富な傾向にあります。
そのため、効率よくBCAAを摂取したい場合には、ホエイプロテインも視野に入れながら商品を選ぶといいでしょう。
食事から摂取することも大切
BCAAを摂取するにあたり、プロテインのみに頼るのは避けましょう。そもそも体づくりは、食事が基本です。プロテインはあくまでも「栄養補助食品」といった立ち位置にあるので、規則正しい食生活をベースとして、プロテインを取り入れなければなりません。
なお、食事からBCAAを摂取したいときには、たんぱく質を重視したメニューがおすすめです。肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などはBCAAを豊富に含むので、ボディメイク期間中の食事として取り入れてみてください。
プロテインでBCAAを取り入れて効果的なボディメイクを
今回ご紹介した通り、ボディメイクに欠かせないBCAAは、プロテインから摂取できます。
そのうえ、あらゆるプロテインにBCAAが含まれているので、選択肢が広く自分に合った商品を選びやすいと言えます。
現在、プロテインの摂取を検討している方や、BCAAに興味のある方は、本ページを参考にしながら自分に合ったプロテインを探してみてください。