近年注目を集めているプロテイン。ダイエットや美容を目的として取り入れる方も増えている傾向にあります。
しかし、一口に「プロテイン」といっても、ソイプロテインやカゼインプロテインなど、複数種類があるため、どちらを選べばいいのか悩む方が多くいます。
そこで、今回はソイプロテインとカゼインプロテインの違いについてご紹介します。
カゼインプロテインの特徴
まずは、カゼインプロテインの特徴やメリットについてご紹介します。
プロテインの定番でもある「カゼインプロテイン」をチェックしていきましょう。
牛乳由来のプロテイン
カゼインプロテインは牛乳から抽出されるのが特徴です。具体的には、牛乳に含まれている成分である「ホエイ」「脂肪」を取り除いたものであり、栄養価の高いプロテインでもあります。
また、ホエイや脂肪を取り除いた後の牛乳には、グルタミンも豊富に含まれているのが魅力。「疲労回復効果」も強く期待できます。
吸収スピードがゆるやか
カゼインプロテインは、摂取後おおよそ7時間ほどかけて体内に吸収されていきます。そのため、腹持ちが良く「空腹対策」にも一役買ってくれるプロテインでもあるのです。
実際、ダイエット中のプロテインとしてカゼインプロテインを選ぶ女性も多いのが事実。また、就寝中の栄養不足予防として、寝る前にカゼインプロテインを摂取する方もいます。
体質によっては便秘を招くことも
カゼインプロテインの特徴として、「体質によっては便秘を招く」という点が挙げられます。
体質的に「消化酵素が少ない方」は、カゼインプロテインの成分によって便秘がちになることがあるのです。
また、過剰摂取でも便秘のリスクを高めるため、状況を見ながら量を調整したり、別のプロテインに変更したりする必要があります。
ソイプロテインの特徴
ここからは、ソイプロテインの特徴やメリットについてご紹介します。
カゼインプロテインとは何が異なるのか、さっそく見ていきましょう。
大豆由来のプロテイン
ソイプロテインは、文字通り大豆由来のプロテインです。
一般的なホエイプロテインやカゼインプロテインは牛乳から抽出するタイプですが、ソイプロテインは大豆を使用したプロテインであるため、イソフラボンを中心とした成分を施主できます。
体質上、牛乳でお腹を下しやすい方でも安心して飲めるのがソイプロテインのメリットといえるでしょう。
美容に嬉しい成分が多い
ソイプロテインには、美容に嬉しい成分も多く含まれていることが多いです。例えば、ビタミンやミネラルなどが豊富であったり、スーパーフードを取り入れていたりするなど、製品によって特色は異なるものの、女性らしさを引き立てる成分を含むソイプロテインが多く販売されています。
低脂肪・低カロリー
大豆由来であるソイプロテインは、牛乳由来のプロテインと比べると、低脂肪で低カロリーというといったメリットがあります。
ヘルシー志向の方でも安心して摂取できますので、女性に嬉しいポイントといえるでしょう。ダイエット中の方にもピッタリなプロテインといえます
自分に合ったプロテインを探してみよう
現在、国内にはさまざまなプロテインが展開されています。そのため、「どのプロテインを選べばいいのか分からない」と悩む方が少なくありません。
本ページでは、プロテインの代表的存在である「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」のそれぞれの違いについて紹介しました。
ぜひ、これからプロテインライフを始めたい方は、本ページを参考にしながら、自分に合った商品を探してみてください。
