プロテインと言えば「飲むタイミングに迷いやすい」といった問題が挙がりやすいものです。そんな方におすすめなのが「夜」のタイミングです。
本ページでは、プロテインを夜に飲むメリットや、摂取する際のポイントについて解説します。
「効果的にプロテインを摂取したい」と考えている女性は、チェックしておきましょう。
プロテインを夜に飲むメリットとは
プロテインを夜に飲むことで、どのようなメリットが期待できるのでしょうか。
さっそく、具体的な魅力ポイントをご紹介します。
たんぱく質の効率的な吸収につながる
夜にプロテインを飲むメリットとして挙げられるのが、「たんぱく質の効率的な吸収につながること」です。
プロテインは1日の摂取量を複数回に分けることで効率の良い吸収につながります。1回で大量に摂取しても、全てが体内に吸収されるわけではないからです。
そのため、日中の摂取に偏るのではなく、「朝」「昼」「夜」といったように、分けて摂取したほうが、無駄のない吸収につながります。
人間は、睡眠中であってもたんぱく質が身体に吸収されるといった特徴がありますので、就寝前の摂取はおすすめです。
肉や魚よりも消化吸収がスムーズで体の負担が少ない
たんぱく質の摂取は、必ずしもプロテインである必要はありません。肉や魚といった一般的に知られているような「たんぱく質を多く含む食品」から摂取するといった選択肢もあります。
しかし、「寝る前に肉や魚を食べる」という選択肢は現実的ではありません。そのうえ、就寝前に肉や魚といった、消化吸収が遅い食品を食べると、「胃もたれ」「腹痛」「消化不良」などの状況を引き起こすリスクがあります。
上記の理由から、消化吸収がスムーズな「プロテイン」を取り入れることが好ましいといえるのです。
プロテインであれば、就寝前に摂取しても体に負担をかける心配がありませんので安心でしょう。
プロテインを夜に飲む場合のポイント
プロテインを夜に飲む場合、どのようなポイントに注目して取り入れれば良いのでしょうか。
ここからは、プロテインを夜に飲む場合のポイントを解説します。
夜は「大豆由来」のプロテインがおすすめ
夜にプロテインを摂取する場合、「大豆由来」のプロテインをおすすめします。いわゆる「ソイプロテイン」と呼ばれるタイプであり、「低カロリー」「消化吸収がスムーズ」など、女性に嬉しいメリットがあります。
実際、夜は消費カロリーが少ないことから、「プロテインを飲んだら太るのでは」と不安を抱えている女性が少なくありません。しかし、ソイプロテインであれば、もともとカロリーが低いため気兼ねなく毎日の習慣として取り入れることができます。
また、ビタミンやミネラルといった栄養が含まれていることも多いため、ぜひ検討してほしいプロテインです。
夜だけで1日の摂取量を満たすのはNG
夜にプロテインを摂取するうえで知っておきたいのが「夜だけで1日の摂取量を満たすのはNG」という点です。
パッケージなどを見ると、1日の目安量が記載されているでしょう。しかし、基本的にプロテインは1日数回に分けて飲むことが望ましいとされています。
そのため「1日分を夜1回で飲もう」とするのはおすすめできません。体に負担をかけるだけではなく、吸収しきれなかった分は体外に排出されますので、無駄となってしまいます。
夜のプロテイン摂取は、あくまでも「1日数回のうちの1回」であることを覚えておいてください。
夜にプロテインを飲むメリットはたくさん
今回は、夜にプロテインを飲むメリットについてご紹介しました。
ダイエットや美容、健康などに関心がある女性にとって「プロテインを飲むタイミング」は気になるところでしょう。
ぜひ、本ページを参考にしながら、夜や就寝前のプロテイン摂取を検討してみてはいかがでしょうか。
