プロテインは毎日飲んでもいい？安全に飲むポイントや注意点

「ダイエットのためにプロテインを始めたい」と考えている女性にとって、気になるのが「プロテインって毎日飲んでもいいもの？」という点でしょう。

栄養補助食品とはいえ、やはり体への負担は気になるところです。そこで、本ページでは、プロテインを毎日飲んでもいいのか、についてご紹介。

あわせて、安全に飲むポイントや注意点も解説していきます。

プロテインは毎日飲んでもいい！

結論からいうと、プロテインは毎日飲んでも問題はありません。

そもそも、プロテインは「たんぱく質」であり、人間が健康的に生きていくうえで欠かせない栄養素です。

たんぱく質が不足すると、体にさまざまな悪影響をもたらすことを考えると、むしろ毎日取り入れたほうが良いといえるでしょう。

プロテインを毎日安全に飲むためには、どのようなポイントに気をつければいいのでしょうか。

ここからは、健康面に意識しながらプロテインを摂取するコツをご紹介します。

プロテインを毎日安全に飲むためにも、最低限把握しておかなければならないのが「適量を守ること」です。

「ダイエットの効果を高めたい」「早く痩せたい」といった理由で、適量以上を摂取しようとする女性は少なくありません。しかし、適量を守らずに毎日摂取し続けていると、内蔵に負担をかける恐れがあるのです。

そのため、パッケージなどに記載されている目安量を厳守したうえで取り入れる必要があります。

プロテインは基本的に、1日分を1回で摂取するものではありません。1日3～4回程度に分けて摂取することがほとんどです。

プロテインは1回でたくさん摂取しても、一度に体内に吸収できません。吸収しきれなかった分は対外へ排出されてしまいますし、体に負担をかけてしまう恐れもあります。

効率的にプロテインを摂取するためにも、1日数回に分けて飲むことが大切です。

プロテインを毎日飲む場合、いくつか注意点があります。健康的かつダイエット効果を妨げることのないよう、以下の注意点をチェックしてみてください。

プロテインを毎日飲む場合、食事で摂取する「たんぱく質の量」とのバランスを見る必要があります。

普段の食事で、たんぱく質が十分に摂取できている場合、＋αでプロテインを積極的に摂取する必要はありません。むしろ、たんぱく質の過剰摂取につながるリスクもありますので、食事内容とプロテインの摂取量はきちんと見極める必要があります。

ちなみに、成人女性における1日あたりのたんぱく質の必要量は50g～70gです。体重で見ると、体重1kgあたり1g程度のたんぱく質が必要となります。

たんぱく質の必要量と普段の食事内容から、プロテインの取り入れる量を検討してみてください。

ダイエットや美容に欠かせないプロテインではありますが、他の栄養素にもしっかりと目を向けなければなりません

例えば、「ビタミン」「ミネラル」などは、プロテイン同様に女性に必要な栄養素です。また、それぞれは不足しやすい栄養素でもありますので、積極的に普段の食事で取り入れる必要があります。

最近では、ビタミンやミネラルを配合したプロテインも多数展開されてきていますので、必要に応じて活用してみるのも良いでしょう。

プロテインは、適量を守り、普段の食事内容と照らし合わせたうえで問題がなければ、毎日飲んでも全く問題はありません。むしろ、たんぱく質は現代人に不足しやすい栄養素ですので、普段の食生活に不安がある方は、プロテインで積極的に摂取していくことをおすすめします。

「プロテインを飲み始めたい」と考えている方は、安心して毎日の生活に取り入れてみてください。