「プロテインってどう飲めばいいの？」「水と牛乳ならどっちがおすすめ？」など、プロテインの飲み方で悩む方は少なくありません。基本的に、いずれもプロテインの飲み方としては間違っていませんが、せっかく飲むならより効果を感じられるほうを選びたいもの。
そこで、今回はプロテインのベストな飲み方をご紹介します。「牛乳」「水」のどちらで飲むべきか見ていきましょう。
プロテインを「水」で飲むほうが良いケース
まずは、プロテインを「水」で飲む方が良い場合についてご紹介します。どのようなケースであれば水で飲んだ方がいいのかチェックしていきましょう。
消化吸収を重視
プロテインを水で飲んだ方が良いケースとして、まず挙げられるのが「消化吸収を重視する場合」です。
牛乳とは異なり、水に溶かすことでプロテインの消化吸収スピードを速めることができます。
「体に負担の少ない飲み方をしたい」という場合には、水に溶かして飲むのがおすすめです。
手軽に飲みたい
水はどこにいても手に入りやすいですし、そのうえ牛乳と比べるとコストも低めです。そのため、手軽に飲みたい方にとって、魅力的な飲み方といえます。
スポーツジムの冷水器を活用したり、自宅の水道水で飲んでも問題ありません。
牛乳でお腹を壊しやすい
牛乳でお腹を壊しやすい方は、プロテインを水で飲むことをおすすめします。
日本人の多くは牛乳に含まれる「乳糖」の刺激に弱く、お腹がゆるくなったり、お腹を下してしまうことがあります。
プロテインを飲むたびにお腹の調子を悪くするのは避けたいところ。体に負担をかけずに摂取するためにも、水に溶かして飲みましょう。
プロテインを「牛乳」で飲んだ方が良いケース
プロテインを「牛乳」で飲んだ方が良いケースには何が挙げられるのでしょうか。
ここからは、「牛乳でプロテインを飲む」ことが適している方の特徴をご紹介します。
プロテイン以外の栄養素を取り入れたい
プロテインを牛乳で飲んだほうが良いケースのひとつが「栄養素にこだわりたい人」です。
プロテインに含まれている栄養素のほか、牛乳に含まれるカルシウムやビタミン、ミネラルなども摂取したいなら、牛乳で飲むことをおすすめします。
マイルドな風味がほしい
マイルドな風味がほしい場合、プロテインを牛乳で飲むことがベストです。
牛乳特有のミルキーな味わいは、プロテインの持つ独特な風味をまろやかにしてくれます。マイルドな風味が好きな方や、プロテインの風味が苦手な方であれば、牛乳で飲んでみてはいかがでしょうか。
安眠効果を得たい
あまり知られていませんが、プロテインを牛乳で飲むと「安眠効果」を得られると考えられています。
牛乳に含まれる「トリプトファン」は、安眠を促すことから、睡眠不足に陥りやすい現代人に必要な成分です。
身体づくりだけではなく、睡眠にも目を向けたいと考えている方は牛乳で飲んでみることをおすすめします。
水や牛乳以外にも！意外なプロテインの飲み方
プロテインは、水や牛乳のほかにも意外な飲み方を楽しめます。
具体的な飲み方は以下の通りです。
・コーヒー
・フルーツジュース
・野菜ジュース
・豆乳
・アーモンドミルク
個人差はあるものの、いずれもプロテインを美味しく飲める方法です。
気になる飲み方があれば、ぜひ試してみてください。
プロテインの飲み方にも目を向けてみよう
今回は「プロテインは水と牛乳のどちらで飲んだほうがいいの？」という疑問を感じている方に向けて、おすすめの飲み方や意外な飲み方についてご紹介しました。
気になる飲み方や自分に合う飲み方は見つかりましたか？
ぜひ、プロテインを取り入れる際には、本ページでご紹介した内容を思い出してみてください。
