プロテインはどう摂取する？基本の飲み方や美味しいアレンジを公開

「飽きずにプロテインを続けたい」「せっかく飲むなら美味しく飲みたい」など、プロテインの飲み方について、さまざまな要望を抱えている方は多いです。
プロテインは毎日摂取するものですから、飲み続けていくうちに飽きてしまうことが少なくありません。
そこで、今回はプロテインにおける基本の飲み方から、美味しいアレンジ方法についてご紹介します。

プロテインの基本の飲み方

プロテインの基本の飲み方は、「水に溶かす」「牛乳に溶かす」の2つです。
パッケージに記載されている量を目安にして、水もしくは牛乳に溶かして飲むのが一般的。飲みやすいというだけではなく、プロテインに含まれる成分に悪影響を及ぼしたり、消化吸収を妨げないといったメリットがあります。
無難な飲み方ではあるものの、失敗のない摂取方法といえる飲み方です。

プロテインの美味しいアレンジ方法

「牛乳や水に溶かす飲み方は飽きてきた…」という方もいるかもしれません。とくに、毎日摂取している方や、そもそも牛乳や水での飲み方が好きではない場合、別の飲み方を試してみたくなるでしょう。
ここからは、プロテインの美味しいアレンジ方法をご紹介します。

豆乳

風味が牛乳に近い「豆乳」は、プロテインのアレンジアイデアとしておすすめできる飲み方です。
牛乳よりも軽やかで口当たりがやさしい豆乳は、プロテインとの相性が抜群。とくに、ココア系やコーヒー風味、ミルクティー風味などのプロテインと相性が良い傾向にあります。
また、豆乳に含まれる「イソフラボン」「ビタミン」なども同時に摂取できるのが魅力です。

フルーツジュース・野菜ジュース

さっぱりとしていながら甘味のあるフルーツジュースや、野菜ジュースはプロテインのおすすめの飲み方です。
プロテインによっては、「オレンジ風味」「ピーチ風味」など、フルーツ系の風味が特徴の商品があります。似た風味のフルーツジュースや野菜ジュースであれば、プロテインを溶かしても違和感なくすっきりと飲めるでしょう。

スポーツドリンク

ほのかな甘みと爽やかさが特徴のスポーツドリンクは、プロテインのアレンジ方法の一つです。
プロテインの風味が「さっぱり系」であれば、スポーツドリンクとの相性が良く、美味しく飲みやすい傾向にあります。
また、スポーツドリンクは水分補給としても優れていますので、トレーニング後のプロテイン摂取でもおすすめです。

コーヒー

プロテインの風味が「コーヒー」「ミルクティー」などであれば、無糖のコーヒーに溶かして飲むといったアレンジ方法があります。
無糖コーヒーの苦みに、プロテインのやさしい甘さがマッチするため、まるでカフェラテのような感覚で飲むことができるのです。
普段からコーヒーを飲むことが多いなら、ぜひプロテインのアレンジとして試してみてください。

アーモンドミルク

あまり知られていませんが「アーモンドミルク」は、プロテインのアレンジにおすすめです。
アーモンドミルクの持つまろやかさと香ばしさは、「ミルクティー風味」「ココア風味」「コーヒー風味」などのプロテインにピッタリです。
また、アーモンドミルクは栄養が豊富といったメリットもあります。「美容」「健康」などの意識が高い方にもおすすめできる飲み方でしょう。