近年、ダイエットの定番として徐々に認知されている「プロテインダイエット」。無理なくダイエットを成功させやすいことから、気になっている女性は多いのではないでしょうか。
しかし、プロテインダイエットは、正しく実施しないと効果的に痩せることができません。そこで、本ページではプロテインダイエットの効果的な方法や、実際に試す上での注意ポイントを解説します。
プロテインダイエットの効果的な方法
プロテインダイエットで効果的に痩せるためには、どのような方法が正しいのでしょうか。
さっそく、プロテインダイエットの効果的な方法を紹介します。
食事前にプロテインを飲む
プロテインダイエットの効果的な方法として挙げられるのが「食事前のプロテイン」です。
食事前にプロテインを飲むことで、食事量を無理なく抑えやすくなり、結果的に摂取するカロリーや糖質量を下げることができます。
また、「ドカ食い」「食べ過ぎ」などを防ぐことにもつながりますので、「ついたくさん食べてしまう」という女性は、食事前にプロテインを飲みましょう。
食事の一部をプロテインに置き換える
食事の一部をプロテインに置き換えることで、よりスピーディーかつ効果的に痩せやすくなります。
例えば、食事量の1/3をプロテインに置き換えるといった方法です。ごはんの量を普段の2/3の量にしてプロテインを飲んだり、カロリーが高めの揚げ物などのおかずを2/3の量にして、プロテインで補ったりすることを意識することで、健康的でありながらスピーディーに痩せやすくなるでしょう。
運動も取り入れることで効果大
プロテインダイエットで「もっと早く痩せたい！」という場合には、運動も取り入れることをおすすめします。
プロテインダイエットは単純にプロテインを飲んでいるだけでは、ダイエット効果を実感するまでに時間がかかってしまうもの。「エスカレーターではなく階段を利用する」「一駅分歩く習慣をつける」など、運動を日常生活に取り入れて、プロテインダイエットの効果をさらに高めてみてください。
プロテインダイエットの注意点
プロテインダイエットを実施する場合、いくつか注意点があります。思わぬトラブルを避けるためにも、あらかじめチェックしておきましょう。
食事を丸ごとプロテインに置き換えるのはNG
プロテインダイエットの注意点として、絶対に忘れてはいけないのが「食事をプロテインに置き換えることはNG」であることです。
プロテインはあくまでも「栄養補助」的な存在ですので、食事代わりにプロテインを取り入れることは好ましくありません。栄養バランスが乱れ、かえってダイエットに失敗してしまうリスクがありますので注意してください。
作り置きはしない
プロテインは、飲む直前に水などと混ぜることが大切です。基本的に、プロテイン商品の多くは、水などと混ぜた後時間が経つと、成分に変化が生じてしまうなど、変質してしまいます。
せっかくのプロテインの効果を半減させてしまう可能性もありますので、必ず飲む直前にプロテインを水などと混ぜてください。
プロテインダイエットで理想的なカラダを手に入れよう！
今回はプロテインダイエットの正しい方法や、注意点について紹介しました。
プロテインダイエットは、無理なく痩せられるダイエットとして注目されていますが、正しい方法を実践することが大前提です。
今回ご紹介した内容を参考にしながら、さっそくプロテインダイエットを始めてみましょう。
