ボディメイクのほか、ダイエットや美容など女性に嬉しい効果があるとして、注目され始めている「プロテイン」には、さまざまな種類があります。
そのため、自分に合った種類を把握したうえで選ばないと、なかなか期待する効果を得られないかもしれません。
そこで、今回はプロテインの種類ごとに、目的や特徴、飲み方を紹介します。
プロテインの種類
さっそく、プロテインの種類ごとに特徴や目的、飲み方を紹介します。
どのようなプロテインがあり、それぞれにどのような効果があるのかチェックしておきましょう。
ホエイプロテイン
プロテインの定番でもある「ホエイプロテイン」。牛乳に含まれるプロテインであり、カロリーの低さと吸収性の早さが特徴です。
牛乳とはいえ、乳脂肪や後述するカゼインなどは取り除いてあり、成分が凝縮されたプロテインです。
ホエイプロテインは吸収性の早さから、運動後に飲むことが望ましいとされていますので、主に、アスリートやボディメイクをする方などにおすすめできるプロテインです。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインは、ホエイプロテイン同様に牛乳に含まれるプロテインです。
不溶性のプロテインであり、吸収の早さはホエイプロテインに劣ります。しかし、就寝前にカゼインプロテインを摂取することで、時間をかけてじわじわとプロテインを吸収することができます。
また、腹持ちが良いため、就寝前にカゼインプロテインを摂取しておくことで、「空腹で目が覚める」などの不眠の原因を取り除くこともできます。
ソイプロテイン
ソイプロテインはプロテインの種類の一つとして知られています。「大豆」に含まれるプロテインであり、近年栄養補助食品としてもたくさんの商品が展開されているのが特徴です。
原料が大豆であるため、牛乳に含まれる「乳脂肪」「乳糖」などの成分は含まれていません。そのため、カロリーが控えめであり、胃腸が弱い方でも安心して摂取できます。
また、ソイプロテインを摂取しながら軽い運動をすると、効率的な脂肪燃焼を促すことにもつながります。
ただし、ソイプロテインは溶けにくい性質があるため、商品によっては「水に溶けない」「飲みにくい」と感じる場合があることを頭にいれておきましょう。
ダイエットや美容が目的なら「ソイプロテイン」がおすすめ
ダイエットや美容を目的とするのであれば「ソイプロテイン」がおすすめです。
具体的な理由は次のとおりです。
脂肪燃焼を促す
ソイプロテインは、前項でも触れたとおり脂肪燃焼を促す効果が期待されています。そのため、ダイエットを目的としてプロテインを取り入れるのであれば、ソイプロテインがおすすめです。
最近では、ダイエットプロテインとして、ソイプロテインを主成分とした商品が多く販売されていますので、チェックしてみましょう。
ビタミン類を含む
ソイプロテインは大豆が原料であることから、大豆の持つ「ビタミン類」が豊富です。ビタミン類は美肌に欠かせない成分であることから、美容に良いとされています。
女性としては、なるべく肌の調子に気をつけたいというのが正直なところでしょう。ソイプロテインで美肌を目指してみてはいかがでしょうか。
プロテインの種類を知って正しく取り入れよう
プロテインの種類を正しく知っておくことで、自分の目的に合ったプロテインを探しやすくなります。
せっかくプロテインを取り入れるのであれば、自分の目的にあった種類を選ぶことが大切です。
現在、プロテインに興味がある方は、本ページを参考にしながら、自分に合ったプロテインを探してみてください。
