「プロテインは太る」「プロテインはダイエットに不向き」など、プロテインによって太るといった噂を耳にした女性は多いのではないでしょうか。
ダイエットを検討している女性であれば、プロテインを摂取することに抵抗を感じてしまうでしょう。
ダイエットを成功させるためにも「本当にプロテインは太るのか」について、このページで正しい知識を身に着けておきましょう。
「プロテインが太る」といわれる理由
プロテインが太るといわれる理由にはどのようなものがあるのでしょうか。
本当にプロテインが太るのか、真相を探るためにもチェックしてみてください。
含まれている成分の影響
プロテインが太るといわれる理由として、挙げられるのが「含まれている成分」です。
商品によって若干異なるものの、プロテインの多くはたんぱく質のほか「糖質」が含まれています。この「糖質」がダイエットの敵として考える方から、「プロテインは太る」といった認識が広がっているのです。
しかし、プロテインに糖質が含まれているのには理由があります。エネルギー源となる糖質が不足していると、せっかくたんぱく質を摂取しても体に良い影響をもたらしません。そのため、プロテインには適量の糖質が含まれています。
とはいえ、ダイエットの妨げになるほどの糖質が含まれている商品はほとんどありません。とくに、「ダイエット向け」を謳うプロテインであれば、糖質量は必要最低限に抑えられているため安心です。
食事とプロテインの関係性
プロテインが太るといわれる理由は、「食事の内容」が大きく関わっています。
「ダイエットにはたんぱく質が必要だから」と、プロテインの他肉や魚類など主菜をたくさん摂取すると、同時に「脂質」を摂取することにつながります。結果的に、脂質の過剰摂取が原因で太る可能性があるのです。
上記の場合、プロテインが理由ではなく、そもそもの「食事面」に問題があるといえるでしょう。
プロテインの飲み方の問題
プロテインの飲み方次第では太るといわれることがあります。
例えば、プロテインは一般的に粉末タイプですので、水や牛乳などに溶かして飲むでしょう。「何で溶かしてプロテインを飲むか」はダイエットにおいて重要です。水で溶かせばカロリーや糖質、乳脂肪分などを摂取することはありません。しかし、牛乳の場合はカロリーがありますし、糖質や乳脂肪分も含まれています。
そのため、牛乳で溶かしてプロテインを飲むと太るといわれることがあるのです。カロリーなどが気になるのであれば、水に溶かして飲むことを意識すれば、安心して取り入れることができるでしょう。
プロテインの適切な摂取方法
ダイエットを目的としてプロテインを摂取するのであれば、一度に大量に摂取するのではなく、複数回に分けて適切な量を摂取することが大切です。
一度に大量に取り入れても、摂取した分全てを吸収することはできません。つまり、非常に非効率な摂取方法となってしまいます。
プロテインを効率よく摂取したいなら、「1日1回」ではなく、「1日複数回」を目安に取り入れましょう。
プロテインはダイエットの味方!
プロテインはダイエットの大きな味方でありながら「太る」「ダイエットに不向き」など、さまざまな誤解があるのが事実。ダイエットを志す女性であれば、プロテインについて正しく理解を深めることが大切です。
現在、ダイエット中の方や、これから思い切ってダイエットを始めたいと考えている女性は、これを機に「プロテインダイエット」を検討してみてはいかがでしょうか。